STEP2タバコの害について学ぶ

禁煙してみようと思ったら?

自力で禁煙を成功させる方法とは?

タバコが及ぼすさまざまな害を知ると、「禁煙してみようかな」と思うことでしょう。でも、もう一人の自分が「どうせすぐに吸ってしまうからムダだよ」とささやくことも……。禁煙がうまくいかないのは、禁煙を成功させるノウハウを知らないからです。まずは、自分にあった禁煙方法をみつけるところから始めましょう。

まず、自分の力だけで禁煙してみる方法です。自力で禁煙を成功させるためのポイントは、タバコが吸いたくなったときにどのように対処するかです。

  1. 1喫煙と結びついている生活パターンを変えましょう
  2. 2喫煙のきっかけとなる環境を改善しましょう
  3. 3吸いたくなったら代わりとなる行動をしましょう

タバコを吸いたくなったときの対処方法

1

タバコを吸いたくなるきっかけに注意する
  • コーヒー(紅茶や緑茶などに代えてみる)
  • 食後(食後すぐに席を立ち、歯を磨くなど別の行動をとる)
  • タバコやライターなどの喫煙具(禁煙開始前に処分する)
  • お酒の席(しばらくは外に飲みに行かない)
    断れない場合は
    • 周囲に禁煙していることを伝える
    • 飲み過ぎないように注意する
      (ノンアルコール飲料や氷水を用意)
    • 禁煙者から離れた席に座る
  • 喫煙者(近づかない)
  • タバコを買える場所(近づかない)

1

喫煙の代わりに他の行動を実行する
  • 冷水や炭酸水、熱いお茶を飲む。
  • 野菜スティックや細切り昆布など
     (低カロリーのもの)をかむ。
  • ノンシュガーのガムや飴を口にする。
  • 深呼吸をする
  • 歯を磨く
  • ストレッチや体操をする
日本循環器学会、日本肺癌学会、日本癌学会、日本呼吸器学会:禁煙治療のための標準手順書 第6版:2014,
川井 治之:頑張らずにスッパリやめられる禁煙 サンマーク出版:2017より作表

禁煙補助薬を使う方法とは?

禁煙をサポートしてくれる禁煙補助薬を使う方法もあります。禁煙補助薬には、「ニコチン製剤」と「ニコチンを含まない薬」があります。

ニコチン製剤は、口の中の粘膜や皮膚からニコチンが少しずつ吸収されることで、禁煙初期にあらわれるニコチン切れの症状(離脱症状)を軽減して、禁煙をサポートします。ニコチン製剤には、ニコチンガムとニコチンパッチ(貼り薬)があります。ニコチンガムは、薬局で購入することができ、ニコチンパッチは医師によって処方されるものと、薬局で買えるものがあります。

ニコチンを含まない薬とは、ニコチン切れ症状を軽くするだけでなく、タ バコをおいしいと感じにくくする作用のある飲み薬で、医師の処方が必要 です。また、「服用中は自動車運転や機械操作などを行わない」などの注 意事項があります。

どの禁煙補助薬を使うかは、すでに持っている病気などによって異なりますので、必ず医師・薬剤師に相談してください。

ニコチンを含まない飲み薬 ニコチンパッチ ニコチンガム