喫煙パターンを知ることにより対処方法を考えることができます。

禁煙のコツ

自分の喫煙パターンを知る

禁煙の準備として、どんな時間帯や状況でタバコを吸っているのか、自分の行動を観察してみましょう。

  • ●これまであまり意識しなかった自分の喫煙パターンがよく分かります
  • ●喫煙パターンから、タバコを吸いたくなる状況が明らかになるため、禁煙開始前に対処方法を考えることができます

1日の喫煙行動（例）

時間 吸ったときの状況・気分 吸いたくなる状況に対する対処方法
7：00　起床 起きてすぐ一服 深呼吸する、水を飲む、体操をする
7：20　朝食    
7：30 朝食後コーヒーを飲みながら1本吸う コーヒーは飲まず早めに席を立つ
8：00　出勤
～		 駅で1本
勤務中イライラして何度か吸う		 喫煙所に近づかない、ガムをかむ
深呼吸する、ツボを押すなど痛み刺激で気を紛らす
18：30　退社 駅まで待ちきれず歩きながら一服  
19：00　飲み会 最初のビールが来る前に一服 自分が禁煙したことを周囲に言う
19：20
～		 飲みながら何本も吸う 吸わない人のそばに座る
23：30　帰宅 風呂あがりに一服 水を飲む、歯をみがく
24：00　就寝    

（参考資料）日本循環器学会, 日本肺癌学会, 日本癌学会, 日本呼吸器学会：禁煙治療のための標準手順書 第4版：2010