タバコを吸いたい気持ちをコントロールする方法があります。

喫煙と結びついている
生活パターンを変える。

• 洗顔、着がえ、朝食など、朝一番の行動の順序を変える
• いつもと違う場所で朝食をとる
• 食後早めに席を立つ
• コーヒーやアルコールを控える
• 食べ過ぎない
• 過労を避ける
• 夜更かしをしない

喫煙のきっかけとなる
環境を改善する。

• タバコ、ライターなどの喫煙具を処分する
• タバコの煙に近寄らない
  （パチンコ店、居酒屋など）
• タバコが吸えない場所を利用する
  （図書館、映画館など）
• 喫煙者に近づかない
• タバコを買える場所に近づかない
• 禁煙していることを周囲に宣言する
• マスクをつける

喫煙の代わりに
他の行動を実行する。

• 深呼吸
• 水や氷を口にする
• 散歩や体操、掃除など、体を動かす
• 歯をみがく
• シャワーを浴びる
• 糖分の少ないガムや干し昆布などをかむ
• タバコ以外のストレス解消法をみつける
• 時計を見て吸いたい気持ちが治まるまでの時間を数える
• 耳や手のひらのつぼを押さえるなど軽い痛み刺激を与える